Calculadora de frequência cardíaca máxima e zonas de treino

Sua frequência cardíaca máxima estimada é 208 − 0,7 × idade pela fórmula de Tanaka, ou 220 − idade pela fórmula clássica: aos 30 anos, 187 ou 190 batimentos por minuto. As zonas de treino são cinco faixas de 50% a 100% dessa máxima — e, se você informar a FC de repouso, saem pelo método de Karvonen, que aplica o percentual só sobre a reserva cardíaca.

Fórmulas de Tanaka (2001) e de Karvonen, conforme a diretriz brasileira de reabilitação cardiovascular. Última atualização desta página: 19 de agosto de 2026.

Calcule a sua FC máxima e as suas zonas

Informe a idade. Se souber, acrescente a FC de repouso, para as zonas saírem por Karvonen, e a FC máxima do teste ergométrico, que substitui a fórmula. O resultado muda na hora.

FC máxima — Tanaka (208 − 0,7 × idade)187 bpm

208 − 0,7 × 30 = 187 bpm

Zona 1 · Muito leve94–112 bpmZona 2 · Leve112–131 bpmZona 3 · Moderada131–150 bpmZona 4 · Intensa150–168 bpmZona 5 · Máxima168–187 bpmPelo percentual simples da FC máxima.

Zonas de treino em batimentos por minuto, com o percentual de cada uma
Zona	Percentual	Batimentos	Como se sente
1 · Muito leve	50–60%	94–112 bpm	Dá para conversar e até cantar.
2 · Leve	60–70%	112–131 bpm	Dá para conversar em frases completas.
3 · Moderada	70–80%	131–150 bpm	Dá para falar, mas em frases curtas.
4 · Intensa	80–90%	150–168 bpm	Só saem poucas palavras de cada vez.
5 · Máxima	90–100%	168–187 bpm	Não dá para falar.

Percentual simples: cada limite é o percentual × 187 bpm.

Aos 30 anos, a fórmula de Tanaka dá 187 bpm e a clássica dá 190 bpm — a clássica fica 3 bpm acima.

Como a frequência cardíaca máxima e as zonas são calculadas

São dois passos: estimar a FC máxima pela idade — ou usar a medida em teste de esforço — e aplicar sobre ela os percentuais das cinco zonas. Com a FC de repouso, o percentual incide só sobre a reserva cardíaca, que é o método de Karvonen.

Estime a FC máxima pela idade. Pela fórmula de Tanaka, FC máxima = 208 − 0,7 × idade; pela clássica, 220 − idade. Aos 30 anos, dão 187 e 190 batimentos por minuto. Tanaka pode dar número com meia batida, que esta calculadora arredonda para o inteiro mais próximo, meio para cima.
Ou use a FC máxima medida. Se você fez teste ergométrico, a frequência de pico medida nele substitui qualquer fórmula. É o caminho que a diretriz brasileira de reabilitação cardiovascular prefere, e o único aceitável para quem usa remédio que reduz a frequência cardíaca.
Sem FC de repouso: percentual simples. Cada limite de zona é o percentual vezes a FC máxima. As cinco zonas vão de 50% a 100%, em faixas de 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% e 90–100%.
Com FC de repouso: Karvonen. A reserva cardíaca é a FC máxima menos a de repouso. O percentual multiplica a reserva, e a FC de repouso volta somada: FC alvo = (FC máxima − FC de repouso) × percentual + FC de repouso. O resultado é arredondado para o bpm inteiro mais próximo.

As duas fórmulas de FC máxima

A fórmula clássica, FC máxima = 220 − idade, é a que as pessoas costumam procurar pelo nome. Ela é simples de fazer de cabeça, e é essa simplicidade que a mantém em uso — mesmo depois de a meta-análise de Tanaka, Monahan e Seals ter mostrado onde ela se afasta das medidas reais.

A fórmula de Tanaka, FC máxima = 208 − 0,7 × idade, foi publicada em 2001 no Journal of the American College of Cardiology por Hirofumi Tanaka, Kevin Monahan e Douglas Seals. Eles reuniram numa meta-análise os estudos que haviam medido a FC máxima de adultos saudáveis e depois confirmaram a reta medindo a FC máxima de voluntários em laboratório. A conclusão central: a fórmula clássica subestima a FC máxima de pessoas mais velhas.

A diferença entre as duas está na inclinação. A clássica tira uma batida por ano de idade; Tanaka tira 0,7. Partindo de pontos diferentes (220 e 208), as duas retas se cruzam aos 40 anos, em 180 bpm. Antes dessa idade a clássica dá um número maior; depois, menor. Aos 20 anos, a clássica dá 200 e Tanaka 194 — 6 bpm a mais pela clássica. Aos 60, a clássica dá 160 e Tanaka 166 — 6 bpm a menos pela clássica.

Percentual simples e Karvonen

Com a FC máxima em mãos, as zonas são percentuais dela. O jeito mais direto é multiplicar o percentual direto pela FC máxima: 60% de uma FC máxima de 177 bpm dá 106 bpm. É o que esta calculadora faz quando você não informa a FC de repouso.

O método de Karvonen parte de uma observação simples: o seu coração nunca está em zero batimentos. Ele já bate na frequência de repouso antes de você começar, e o que o exercício usa é a faixa entre a FC de repouso e a FC máxima — a reserva cardíaca. O percentual incide sobre essa reserva, e a FC de repouso volta somada ao final:

FC alvo = (FC máxima − FC de repouso) × percentual + FC de repouso

É exatamente a forma que a Diretriz Brasileira de Reabilitação Cardiovascular, da Sociedade Brasileira de Cardiologia, escreve para prescrever a intensidade do exercício aeróbico. O efeito prático é que as zonas por Karvonen ficam mais altas que as do percentual simples, e a diferença é maior nas zonas baixas.

Como esta calculadora arredonda

Não existe meia batida no visor do relógio, então todo resultado é um número inteiro de batimentos por minuto. A fórmula de Tanaka é a única que produz fração: aos 45 anos ela dá 176,5, que a calculadora mostra como 177 — o inteiro mais próximo, com a meia batida arredondada para cima. Os limites de zona seguem a mesma regra e são calculados sobre a FC máxima já arredondada, para que você consiga refazer a conta com o número que está na tela e chegar ao mesmo resultado.

FC máxima por idade e zonas de treino

A tabela abaixo compara as duas fórmulas de 20 a 80 anos. Elas empatam aos 40 anos; aos 80, a clássica fica 12 bpm abaixo de Tanaka.

FC máxima estimada por idade: fórmula clássica e fórmula de Tanaka
Idade	220 − idade	Tanaka	Diferença
20 anos	200 bpm	194 bpm	clássica 6 acima
25 anos	195 bpm	191 bpm (190,5)	clássica 4 acima
30 anos	190 bpm	187 bpm	clássica 3 acima
35 anos	185 bpm	184 bpm (183,5)	clássica 1 acima
40 anos	180 bpm	180 bpm	empate
45 anos	175 bpm	177 bpm (176,5)	clássica 2 abaixo
50 anos	170 bpm	173 bpm	clássica 3 abaixo
55 anos	165 bpm	170 bpm (169,5)	clássica 5 abaixo
60 anos	160 bpm	166 bpm	clássica 6 abaixo
65 anos	155 bpm	163 bpm (162,5)	clássica 8 abaixo
70 anos	150 bpm	159 bpm	clássica 9 abaixo
75 anos	145 bpm	156 bpm (155,5)	clássica 11 abaixo
80 anos	140 bpm	152 bpm	clássica 12 abaixo

Entre parênteses, o valor exato de Tanaka antes do arredondamento. Todos os números desta tabela saem do motor da calculadora.

As cinco zonas, aos 30 anos

Para uma pessoa de 30 anos, sem FC de repouso informada, a fórmula de Tanaka dá 187 bpm, e as zonas pelo percentual simples ficam assim. A coluna da sensação usa o teste da fala, o mesmo critério que o Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde usa para separar intensidade leve, moderada e vigorosa.

Zonas de treino aos 30 anos, pelo percentual simples de 187 bpm
Zona	% da FC máxima	Batimentos	Para que serve	Como se sente
1 · Muito leve	50–60%	94–112 bpm	Aquecimento, volta à calma e recuperação entre treinos.	Dá para conversar e até cantar.
2 · Leve	60–70%	112–131 bpm	Base aeróbica: treinos longos e contínuos, sustentáveis por muito tempo.	Dá para conversar em frases completas.
3 · Moderada	70–80%	131–150 bpm	Ritmo de treino aeróbico contínuo, mais exigente.	Dá para falar, mas em frases curtas.
4 · Intensa	80–90%	150–168 bpm	Blocos de ritmo forte e intervalados de alguns minutos.	Só saem poucas palavras de cada vez.
5 · Máxima	90–100%	168–187 bpm	Tiros curtos, de segundos a pouco mais de um minuto.	Não dá para falar.

Faixas na convenção de cinco zonas de dez pontos percentuais. Não são limites oficiais: são uma convenção de treino, e cada relógio esportivo pode usar faixas próprias.

Os limites se tocam — o fim de uma zona é o começo da seguinte — porque as faixas são contínuas. Na prática ninguém treina cravado num número: a zona é o intervalo em que você tenta ficar durante a maior parte do bloco de treino.

Exemplo prático: 45 anos com FC de repouso de 65 bpm

Aos 45 anos, Tanaka dá 177 bpm. Com repouso de 65, a reserva é 112 bpm, e a zona 2 começa em 132 bpm por Karvonen — contra 106 pelo percentual simples.

FC máxima. 208 − 0,7 × 45 = 176,5, arredondado para 177 bpm.
Reserva cardíaca. 177 − 65 = 112 bpm.
Início da zona 2 por Karvonen. (177 − 65) × 60% + 65 = 132 bpm.
O mesmo ponto pelo percentual simples. 177 × 60% = 106 bpm.

Zonas aos 45 anos com FC de repouso de 65 bpm: percentual simples versus Karvonen
Zona	Percentual	Percentual simples	Karvonen
1 · Muito leve	50–60%	89–106 bpm	121–132 bpm
2 · Leve	60–70%	106–124 bpm	132–143 bpm
3 · Moderada	70–80%	124–142 bpm	143–155 bpm
4 · Intensa	80–90%	142–159 bpm	155–166 bpm
5 · Máxima	90–100%	159–177 bpm	166–177 bpm

Karvonen: (177 − 65) × percentual + 65. A reserva de 112 bpm é o que o percentual multiplica.

Repare onde a diferença mora. No topo, as duas colunas terminam no mesmo número, porque 100% da reserva mais o repouso é a própria FC máxima. Embaixo, elas se afastam: a zona 2 começa 26 bpm mais alto por Karvonen. Quem treina a base aeróbica pela tabela do percentual simples, com o repouso deste exemplo, fica abaixo do esforço que pretendia — e a zona 3 pelo percentual simples (124–142 bpm) termina antes de a zona 3 por Karvonen (143–155 bpm) começar.

A FC de repouso também é o dado que muda com o tempo. Com meses de treino aeróbico, ela costuma cair; refazendo a conta com o valor novo, a reserva aumenta e as zonas se ajustam. É por isso que vale medir de novo de tempos em tempos, e por isso o endereço desta página guarda os números que você digitou.

Quem usa betabloqueador não pode usar fórmula por idade

O betabloqueador reduz a frequência cardíaca em repouso e no esforço, e a FC máxima real fica abaixo da prevista pela idade. A zona tem que sair da FC máxima medida em teste ergométrico feito com o remédio.

A Diretriz Brasileira de Reabilitação Cardiovascular é direta: por causa da variação individual da resposta do coração ao esforço, fórmulas que consideram a idade não devem ser usadas para definir a FC de pico, e o erro é ainda maior em quem usa betabloqueador. O mesmo raciocínio vale para quem tem arritmia ou usa marca-passo.

Um exemplo mostra o tamanho do problema. Uma pessoa de 58 anos, com FC de repouso de 58 bpm, fez teste ergométrico usando o remédio e chegou a 132 bpm de pico. Pela fórmula de Tanaka, a FC máxima dela seria 167. A zona 2 correta, por Karvonen com a FC medida, é de 102–110 bpm; pela idade, sairia 123–134 bpm.

Zonas por Karvonen aos 58 anos, repouso de 58 bpm: FC máxima medida versus fórmula por idade
Zona	Com a FC medida (132)	Pela idade (167)
1 · Muito leve	95–102 bpm	113–123 bpm
2 · Leve	102–110 bpm	123–134 bpm
3 · Moderada	110–117 bpm	134–145 bpm
4 · Intensa	117–125 bpm	145–156 bpm
5 · Máxima	125–132 bpm	156–167 bpm

A coluna da direita é o erro que a diretriz proíbe, mostrado só para comparação.

Casos de borda: quando a conta muda ou não vale

São sete situações em que a zona calculada pela idade engana, ou em que a calculadora prefere não responder. Cada uma está explicada abaixo.

Quem usa betabloqueador

O betabloqueador segura a frequência cardíaca de propósito, em repouso e no esforço. A FC máxima real fica abaixo da prevista pela idade, e uma zona calculada pela fórmula empurraria a pessoa para um esforço que o coração dela não alcança — ou que ela tentaria alcançar forçando. A Diretriz Brasileira de Reabilitação Cardiovascular é explícita: nesses pacientes, fórmula por idade não deve ser usada. Informe a FC máxima medida no teste ergométrico feito COM o remédio, e as zonas saem dela.

Arritmia, fibrilação atrial e marca-passo

Com ritmo irregular, o próprio número de batimentos por minuto deixa de ser um termômetro confiável do esforço, e relógio e cinta podem ler errado. Com marca-passo, a frequência pode ser programada. Em qualquer dos dois casos, a zona de treino é definição do médico que acompanha você, e esta calculadora não se aplica.

Menores de idade

A calculadora aceita idades de 18 a 80 anos. As duas fórmulas foram derivadas de adultos; em criança e adolescente, a frequência cardíaca máxima não segue a mesma reta, e a página prefere não responder a publicar uma zona inventada.

FC de repouso medida na hora errada

A FC de repouso que vale para Karvonen é a de quem acabou de acordar, ainda deitado. Medida depois do café, de subir uma escada ou em dia de gripe, ela sai mais alta — e, como volta somada em todas as zonas, desloca a tabela inteira para cima. Meça em três manhãs e use a média.

FC de repouso igual ou maior que a FC máxima

A reserva seria zero ou negativa, e não existe zona de treino nesse caso. A calculadora recusa o dado em vez de desenhar zonas invertidas: quase sempre é erro de digitação, ou uma FC máxima medida muito baixa que merece conversa com o médico.

Relógio que mostra outra zona

Relógios e aplicativos usam fórmulas, percentuais e limites próprios, às vezes por frequência cardíaca de reserva, às vezes por limiar. Não é que um esteja errado: eles respondem a perguntas diferentes. Para comparar, confira qual FC máxima e qual método o aparelho está usando e escolha o mesmo aqui.

Atleta treinado com FC máxima acima da prevista

A fórmula é média de população. Uma pessoa real pode ficar acima ou abaixo dela, e o treino não "corrige" isso. Se você já registrou, num esforço máximo de verdade, uma frequência maior que a estimada, a sua é a medida — informe-a no campo próprio.

O que esta página escolhe, e por quê

São quatro pontos em que o que circula diverge do que as fontes sustentam. Para cada um, mostramos o que circula, o que adotamos e o motivo.

220 − idade ou Tanaka?

O que circula: A fórmula 220 − idade costuma aparecer sozinha, como se fosse a única forma de estimar a FC máxima.

O que esta página adota: Mostramos as duas e usamos Tanaka (208 − 0,7 × idade) como padrão. As duas empatam aos 40 anos; abaixo disso a clássica dá mais, acima dá menos. Aos 80 anos, a clássica fica 12 bpm abaixo.

Por quê: Tanaka, Monahan e Seals reuniram estudos com milhares de adultos saudáveis numa meta-análise, confirmaram o resultado medindo a FC máxima em laboratório e concluíram que a fórmula clássica subestima a FC máxima de pessoas mais velhas. Eles também encontraram que a FC máxima é prevista pela idade independentemente do sexo e do nível de atividade física — por isso a calculadora não pergunta nenhum dos dois.

Percentual simples ou Karvonen?

O que circula: Tabelas de zona que multiplicam o percentual direto pela FC máxima, sem olhar para a FC de repouso, como se esse fosse o único jeito de fazer a conta.

O que esta página adota: Com a FC de repouso, usamos Karvonen. No exemplo desta página, o início da zona 2 sai em 132 bpm por Karvonen e em 106 bpm pelo percentual simples — 26 bpm de diferença para a mesma pessoa e o mesmo percentual.

Por quê: O percentual simples trata o coração como se partisse do zero; ele parte da frequência de repouso. Karvonen aplica o percentual só sobre a faixa que o esforço realmente usa, e é a forma que a Diretriz Brasileira de Reabilitação Cardiovascular escreve para prescrever intensidade. Sem a FC de repouso, a calculadora volta ao percentual simples e diz isso na tela.

A "zona de queima de gordura"

O que circula: Que existe uma faixa baixa de batimentos em que se "queima mais gordura", e que treinar acima dela seria desperdício para quem quer emagrecer.

O que esta página adota: Não usamos o rótulo. Nas zonas leves, a PROPORÇÃO da energia que vem da gordura é maior; nas mais intensas, o TOTAL de calorias gasto no mesmo tempo é maior. As duas coisas são verdade ao mesmo tempo, e a primeira não vence a segunda.

Por quê: Emagrecimento depende do balanço de energia ao longo de dias e semanas, não do combustível usado durante uma sessão. A zona leve continua útil — é a que dá para sustentar por mais tempo e com menos risco de lesão para quem está começando —, mas pelo motivo certo.

Faixa "normal" de FC de repouso

O que circula: Uma faixa única de batimentos em repouso tratada como normal para todo adulto.

O que esta página adota: A calculadora usa a sua FC de repouso na conta, mas não a classifica como normal, alta ou baixa.

Por quê: Não confirmamos em publicação oficial brasileira, na revisão desta página, uma faixa para publicar com a fonte ao lado. Número de saúde sem fonte conferida não entra aqui. Se a sua FC de repouso estiver fora do que você costuma ver, ou vier com sintoma, procure um médico.

Base científica

Não há lei que defina zona de treino: a base desta página são três publicações, listadas abaixo com link para o texto original — o artigo de Tanaka, a diretriz de reabilitação cardiovascular da Sociedade Brasileira de Cardiologia e o Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde.

Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol, 2001: Meta-análise com validação em laboratório que propõe a fórmula de Tanaka para adultos saudáveis e conclui que a fórmula clássica subestima a FC máxima de pessoas mais velhas.
Diretriz Brasileira de Reabilitação Cardiovascular – 2020 (Sociedade Brasileira de Cardiologia): Escreve o método de Karvonen como "(FC pico – FC de repouso) x percentual de intensidade + FC de repouso" e afirma que fórmulas que consideram a idade não devem ser usadas para definir a FC pico em reabilitação, erro ainda maior em quem usa betabloqueador.
Guia de Atividade Física para a População Brasileira (Ministério da Saúde, 2021): Define intensidade leve, moderada e vigorosa pela percepção de esforço numa escala de 0 a 10 e pelo teste da fala, e traz a recomendação semanal de atividade física por faixa de idade.

O que o Ministério da Saúde usa no lugar dos batimentos

O Guia de Atividade Física para a População Brasileira não fala em FC máxima nem em zonas. Ele mede a intensidade pela percepção de esforço e pelo teste da fala: na atividade moderada você consegue conversar com dificuldade e não consegue cantar; na vigorosa, não consegue nem conversar. É um critério que funciona sem relógio e sem fórmula, e que serve de conferência para a zona que você calculou aqui: se o número diz zona 2 mas você não consegue falar, confie na sua respiração.

O método de Karvonen leva o nome do fisiologista finlandês Martti Karvonen, que o descreveu em 1957 num estudo sobre o efeito do treino na frequência cardíaca. A página cita a forma escrita na diretriz brasileira, que é a referência oficial em português para o método.

Perguntas frequentes sobre frequência cardíaca e zonas de treino

São 21 dúvidas, da fórmula de 220 − idade ao betabloqueador. As respostas são as mesmas declaradas no schema desta página.

Como calcular a frequência cardíaca máxima?

Pela idade, com uma de duas fórmulas: a clássica, 220 − idade, ou a de Tanaka, 208 − 0,7 × idade. Aos 30 anos, dão 190 e 187 bpm. O valor exato, porém, só sai de teste de esforço.

A fórmula 220 menos a idade está errada?

Não está errada, é uma estimativa mais grosseira. Ela empata com Tanaka aos 40 anos, dá 6 bpm a mais aos 20 e 6 bpm a menos aos 60. Para pessoas mais velhas, Tanaka erra menos.

Qual a diferença entre a fórmula de Tanaka e 220 menos a idade?

A clássica perde uma batida por ano de idade; a de Tanaka perde 0,7. Por isso elas se cruzam aos 40 anos, em 180 bpm, e se afastam para os dois lados a partir daí.

O que é a fórmula de Karvonen?

É o cálculo de zona que usa a reserva cardíaca: FC alvo = (FC máxima − FC de repouso) × percentual + FC de repouso. É a forma que a Sociedade Brasileira de Cardiologia escreve na diretriz de reabilitação cardiovascular.

Por que Karvonen dá zonas mais altas que o percentual simples?

Porque ele parte da FC de repouso, e não do zero. No exemplo desta página, o início da zona 2 é 132 bpm por Karvonen e 106 bpm pelo percentual simples, com a mesma FC máxima.

Como medir a frequência cardíaca de repouso?

Ao acordar, ainda deitado, antes de levantar e de tomar café: conte os batimentos no pulso ou no pescoço por um minuto inteiro, ou use o relógio parado. Repita em três manhãs e use a média.

Quais são as zonas de frequência cardíaca?

São cinco faixas de percentual: 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% e 90–100%. A zona 1 é recuperação, a 2 é base aeróbica, a 3 é ritmo contínuo mais exigente, a 4 é ritmo forte e intervalado, e a 5 são tiros curtos.

Qual a melhor zona para emagrecer?

Não existe uma zona que emagreça sozinha. Nas leves, a proporção de gordura usada como combustível é maior; nas intensas, o gasto total por minuto é maior. Emagrecer depende do balanço de energia da semana, e a melhor zona é a que você consegue manter.

Existe mesmo "zona de queima de gordura"?

Existe o fenômeno, não o atalho. Em intensidade baixa, uma parte maior da energia vem da gordura, mas o total de energia gasto no mesmo tempo é menor. O rótulo faz parecer que treinar mais forte atrapalha, e não atrapalha.

Quem toma betabloqueador pode usar esta calculadora?

Só com a FC máxima medida em teste ergométrico feito usando o remédio. A fórmula por idade não vale nesse caso: o betabloqueador reduz a frequência cardíaca, e a zona pela idade ficaria acima do que o seu coração alcança.

Quem tem arritmia ou marca-passo pode usar a fórmula por idade?

Não. Com arritmia, a contagem de batimentos deixa de medir bem o esforço; com marca-passo, a frequência pode ser programada. A zona de treino, nesses casos, é definida pelo médico que acompanha você.

A frequência cardíaca máxima muda com o treino?

Tanaka e colaboradores concluíram que a FC máxima prevista pela idade não depende do nível de atividade física habitual. O que o treino costuma mudar é a FC de repouso, que tende a cair — por isso vale refazer a conta de Karvonen quando ela mudar.

Homens e mulheres têm fórmulas diferentes?

Tanaka e colaboradores concluíram que a FC máxima é prevista pela idade independentemente do sexo. Por isso esta calculadora não pergunta o sexo: pedir um dado que não muda a conta faria parecer que ele muda.

Posso ultrapassar a minha FC máxima estimada?

Pode, porque a estimativa é média de população e a sua FC máxima real pode ser maior. Ultrapassar o número da fórmula não é sinal de perigo por si só; dor no peito, falta de ar desproporcional, tontura ou palpitação são — pare e procure atendimento.

Qual zona o Ministério da Saúde recomenda?

O Guia de Atividade Física para a População Brasileira não usa batimentos: mede a intensidade pela percepção de esforço numa escala de 0 a 10 e pelo teste da fala. Moderada é conseguir conversar com dificuldade; vigorosa é não conseguir conversar.

O que é o teste da fala?

É medir a intensidade pela conversa: se dá para cantar, o esforço é leve; se dá para conversar com dificuldade, é moderado; se não dá para conversar, é vigoroso. Funciona sem relógio e bate com a sensação descrita em cada zona desta página.

Por que o meu relógio mostra zonas diferentes?

Porque cada aparelho escolhe a própria fórmula de FC máxima, o próprio método e os próprios limites. Confira nas configurações qual FC máxima e qual método ele usa e escolha o mesmo aqui para comparar.

Por que a calculadora arredonda os batimentos?

Porque não existe meia batida na tela do relógio. A fórmula de Tanaka dá 176,5 bpm aos 45 anos, e a calculadora mostra 177: inteiro mais próximo, meio para cima. Os limites de zona seguem a mesma regra.

Posso usar a FC máxima do teste ergométrico?

Deve, se tiver uma. Ela substitui qualquer fórmula por idade e é o que a diretriz brasileira de reabilitação cardiovascular prefere. Informe o valor de pico no campo próprio, e as fórmulas passam a aparecer só como comparação.

Esta calculadora serve para crianças e adolescentes?

Não. Ela aceita idades a partir de 18 anos, porque as duas fórmulas foram derivadas de adultos. Para menores, a orientação de intensidade é a do Guia de Atividade Física, pela percepção de esforço.

Quanto tempo devo treinar em cada zona?

Depende do objetivo e do condicionamento, e isso é prescrição, não cálculo. Para saúde, o Guia de Atividade Física traz a recomendação semanal em minutos de atividade moderada ou vigorosa; a distribuição entre zonas é conversa com um profissional de educação física.

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O treino por zonas conversa com outras contas: quantas calorias cada atividade queima, quantas o seu dia pede no total e em que faixa do IMC você está. Cada uma tem página própria.

Aviso importante

Esta calculadora é informativa e educacional. O resultado é uma estimativa populacional e não substitui avaliação médica nem prescrição de exercício por profissional habilitado.